Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 2994
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
30 сентября, 2012

Утренняя зарядка для женщин

Категория: Зарядка
Утренняя зарядка для женщин
Ну что же, пришло время зарядки. Зарядка по утрам является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Конечно её не хочется делать, я понимаю, но чтобы быть здоровым и бодрым её просто необходимо делать. Эта статья предназначена для женщин, так как в данной статье я вам расскажу, какие упражнения являются необходимыми, все поэтапно вообщем. Благодаря довольно не сложным упражнениям, которые представлены ниже, вы будите чувствовать себя хорошо, сон вас покинет и энергии хватит на весь день. Вы конечно можете самостоятельно составить комплекс, но как я уже писал выше, я вам предоставлю только необходимые упражнения, которые исключить нельзя.

Комплекс утренней зарядки для женщин:
1. Наступило утро, вы просыпаетесь с первыми лучами солнца, как только проснулись, нужно потянуться. Не вставайте с кровати, потянитесь хорошенько. По-вращайте руками, ногами и так далее.

2. Потянулись? Молодцы! Теперь скиньте с себя одеяло, лягте по удобнее, поднимите ноги и согните их в коленях, затем начинайте крутить велосипед. Велосипед можно крутить порядка минуты, так как больше и не нужно.

3. Знаете упражнение часики? Нет? Ну я вам расскажу как они делаются. Обопритесь на руки и выпрямите спину, затем поднимите одну ногу и крутите голеностопном суставом. Также надо поступить и с другой ногой.

4. Теперь лягте на спину, пускай она отдохнет. Уложитесь по-удобнее, ровно. Сведите ноги вместе и положите их на одну сторону, потом на другую и так далее. Таким образом работайте ногами, сделайте раз 10 так и хватит.

5. Потом давайте сделаем мостик. Мостик умеют делать все, с детства нас учат вставать на мостик. Если кто-то не знает, то я объясню как его делать. Лягте на спину, руки рядом с собой, вдоль тела. Теперь поднимайте ягодицы вверх, напрягайте мышцы и максимально поднимайте попку вверх.

6. Теперь стоит поработать комплексом мышцы, а именно... А что именно, сядьте так, как сидят йоги, либо можно немного по другому. Сядьте на кровать, обопритесь руками сзади спины и выпрямите спинку, а вот стопы сводим вместе. В таком положении сидим около полуминуты, причем колени опускайте на кровать, растягивайте мышцы.

7. Вот и все, хватит нам сидеть, давайте встанем, сделаем зарядку в вертикальном положении. Сначала разминаем голову. Разминать её можно так, как в школе: покрутите головой в одну сторону, потом в другую. Если вы так не можете, но наклоняйте её, сначала вперед, потом назад, затем налево и направо.

8. Переходим на плечи и руки. Сначала давайте по-вращаем плечами, потом руками, а именно сначала вращайте сами руки, в плечевом суставе, потом в локтевом суставе, а в конце вращайте кистями.

9. Ну что же, давайте перейдем к тазу, покрутите тазом, как головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Как закончите вращение, приступайте к наклонам. Наклонитесь раз 10 влево, раз 10 вправо, вперед и назад.

10. Грандиозное упражнение - мельница. Наклонитесь вперед, левой рукой, пальцами руки коснитесь правой ноги, а именно палец правой ноги. Точно также и правой рукой, до левой ноги. Таким образом по-махайте руками. Раз 5 левой и 5 правой.

11. Плавно переходим к ногам. Махи ногами, знаете как? Выпрямите руки вперед. Теперь левой ногой, пальцами ног достаем до пальцев руки, точно также и правой ногой до левой руки. Тут такая же ситуация, раз 5 левой и 5 правой.

12. Одно из последних упражнений - вращение голеностопным суставом. И левой ногой и правой.

13. Давайте попрыгаем сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обоих.

14. Ну и приседания, приседайте так, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседаем как обычно, 10 раз. Главное размять мышцы.

Ну вот собственно и все, зарядка сделана. На зарядку мы потратили порядка 10 минут. Десять минут это мало, не правда ли? Зарядкой заниматься можно каждое утро, не так это уж и сложно. Чувствуете прилив сил? Да и спать совсем не хочется.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Утренняя зарядка для женщин» смотрите также:

  1. Комплекс утренний зарядки для всей семьи
  2. Утренняя зарядка для мужчин
  3. Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек
  4. Утренняя зарядка для детей
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Веревку разрезали в одном месте. Сколько частей получилось?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вы занимаетесь зарядкой по утрам?
Занимаюсь
Нет, не занимаюсь
Хотел бы, но нет времени
Хочу, но лень



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему