Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Накачать мышцы плеч эффективными упражнениями в спортивном зале и дома


Подъемы гантелей перед собой

Для самого упражнения надо использовать достаточно тяжелые гантели, чтобы передние дельты смогли работать в полную силу. Причем гантели надо поднимать до уровня плеч, либо немножко выше. А если вы хотите ещё сильнее впрячь свои дельты работать, то гантели придется держать нейтральным хватом.


8 апреля, 2013 Комментариев: 0

Разведение гантелей в наклоне

Для начала нужно найти гантели средней массы, после чего ухватиться за них нейтральным хватом. Нейтральный хват - это такой хват, когда ладошки ваши смотрят друг на друга. Теперь наклонитесь к полу, образуя между ногами и торсом 90 градусов. В то время как спина должна быть ровной, а также сохранять естественный S-образный изгиб позвоночника.


28 октября, 2012 Комментариев: 0

Разведение гантелей стоя

Возьмите увесистые гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть слегка расслаблены и выпрямлены. А сами гантели висят и касаются внешнюю часть бедер, ладошки смотрят на бока бедер. Взгляд направлен на свое отражение вперед, либо на какой-нибудь предмет.


28 октября, 2012 Комментариев: 0

Подъем штанги перед собой

Подойдите к штанге и поставьте ноги врозь, а стоять должны вы ровно, спина быть прямой. Берем штангу широким хватом сверху и опускаем её до бедер, то есть полностью выпрямляем руки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Штангу, точнее гриф поднимайте вдоль всего тела до подбородка.


26 октября, 2012 Комментариев: 0

Жим гантелей сидя

Берем скамейку, которую можно отрегулировать, и настраиваем вертикальную спинку у сиденья. Садимся на скамью как можно глубже и упираемся ягодицами с поясницей к самому сиденью. Гантели должны находиться у нас на уровне головы.


26 октября, 2012 Комментариев: 0
1 2
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи