Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Упражнения для мужчин, комплекс упражнений для мужчин


Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Для начала прикрепите к тренажерам специальные рукоятки, располагающиеся по обе стороны от вас, которые проходят через верхние блоки кроссовера. Рукоятки эти напоминают форму английской буквы D. Теперь выставите оптимальный вес на обоих тренажерах. Возьмитесь за обе ручки хватом снизу. Лучше всего сначала взяться за одну рукоятку, следом за другую.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Подъемы носков

Поставьте какую-нибудь скамейку в 30 сантиметрах от тренажера. Заем вам необходимо будет нагрузить тренажер большим весом. Настолько большим, чтобы вы смогли согнуть голеностопный сустав. А если вес не позволяет поднять носки вверх, причем максимально вверх, то стоит уменьшить нагрузку.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Подъемы на носки сидя

Сядьте в соответствующий тренажер, как это показано на картинке. Отклоните незначительно валики вверх и поставьте пальцы своих ног на платформу или полоску тренажера таким образом, чтобы пятки смогли свободно свисать с её краев. Потому что нам необходима полная свободная амплитуда. Теперь подвигайтесь на сиденье и выберите такое положение, чтобы валики располагались на квадрицепсах, а ступни ваших ног располагались параллельно, относительно друг друга.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Сгибания ног стоя

Встаньте перед тренажером для сгибания ног лицом вперед. После чего поднимите правую ногу и упритесь задней её частью в валик. В то время как бедро правой ноги должно быть хорошенько прижато к опорной спинке данного тренажера в течении всего упражнения. Ну а левая нога у нас должна быть полностью выпрямлена, но ни в коем случае не заблокирована.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Румынский подъем (тяга)

Штангу вам необходимо взять хватом сверху, немного шире плеч. Причем таким образом, чтобы ладони располагались снаружи, по бокам от бедер, а также были направленны назад. Теперь вам надо ровно встать, немного прогнутся в пояснице, запомнить такой S-образный прогиб позвоночника, плечи отвести назад, а грудь соответственно выгнуть вперед.


25 марта, 2013 Комментариев: 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 18
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему