Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Упражнения для мужчин, комплекс упражнений для мужчин


Махи ногой назад на полу для ягодиц

Возьмите какой-нибудь коврик для того, чтобы вам было более удобно и комфортно заниматься. Лягте на него животом. Согните руки в локтях, а ноги в коленках и упритесь суставами в коврик. После чего можете приступать к самому упражнению. Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание, и поднимите правую ногу в выпрямленном состоянии в верх.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Тяга верхнего блока за голову

Установите оптимальный вес на тренажере. После чего отрегулируйте валики для ног и сядьте в тренажер для того, что бы проверить удобно ли вам сидеть в таком положении или нет. Теперь немного привстаньте и возьмите верхний гриф двумя руками на местах его сгиба, причем таким образом, чтобы большие пальцы касались этих сгибов.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Жим штанги из-за головы сидя

Спинку скамейки поднимаем вертикально вверх, либо чуть с наклоном. Затем отрегулируйте груз на штанге и место скамейки между стоек для штанги. По крайней мере нужно все сделать таким образом, чтобы вам ничего не мешало, а штангу было реально поднять и опустить 10 раз. Кроме этого, вы также должны отрегулировать стойки для штанги таким образом, чтобы гриф был немного ниже уровня шеи, где собственно и будет нижняя точка упражнения.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Махи ногой в сторону с нижнего блока для ягодиц

Подходим к тренажеру и становимся к нему боком. Прикрепляем к ноге трос, выбираем вес и выравниваем тело. Держаться надо за поручень. Той ногой, на которую опираемся стоит ближе к тренажеру, а рабочая прицеплена к тросу. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и отводим ногу в бок, после чего поднимаем её как можно выше, после чего выдыхаем и медленно опускаем ногу в исходное положение.


29 марта, 2013 Комментариев: 0

Мостик для ягодиц

Ровно ложимся на спину, руки с ногами выпрямлены и расправлены, причем руки расположены вдоль туловища, можно сказать по швам. Ладони смотрят на пол, а колени согнуты таким образом, что ступни стоят на полу. Давайте сделаем глубокий вдох, после чего задерживаем дыхание и поднимаем ягодицы вверх так, чтобы стопы твердо опирались стопами в пол.


29 марта, 2013 Комментариев: 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 18
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему