Главная > Упражнения на ноги > Махи ногой назад на полу для ягодиц

Махи ногой назад на полу для ягодиц

Махи ногой назад на полу для ягодиц
Возьмите какой-нибудь коврик для того, чтобы вам было более удобно и комфортно заниматься. Лягте на него животом. Согните руки в локтях, а ноги в коленках и упритесь суставами в коврик. После чего можете приступать к самому упражнению. Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание, и поднимите правую ногу в выпрямленном состоянии в верх. Если быть точнее, то отведите ногу назад, при этом ещё и разгибая её, после чего поднимите её как можно выше. Но и это ещё не все. Чтобы был эффект более лучшим, вам необходимо ногу не только поднимать как можно выше, но ещё и отводить её при этом как можно дальше от себя. После каждого повторения нужно выдыхать и снова вдыхать. А если вы делаете это упражнение немного быстрее, чем положено, то можно выдыхать и вдыхать через 2-3 раза. Такое упражнение предназначено для похудения ягодиц.


Вернуться назад