Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1448
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
25 марта, 2013

Подъемы на носки сидя

Категория: Упражнения на ноги
Подъемы на носки сидя

Сядьте в соответствующий тренажер, как это показано на картинке. Отклоните незначительно валики вверх и поставьте пальцы своих ног на платформу или полоску тренажера таким образом, чтобы пятки смогли свободно свисать с её краев. Потому что нам необходима полная свободная амплитуда. Теперь подвигайтесь на сиденье и выберите такое положение, чтобы валики располагались на квадрицепсах, а ступни ваших ног располагались параллельно, относительно друг друга. Вот сейчас приступаем к упражнению... А, да. Выпрямите свое тело, натяните его стрункой. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Встаньте на подушечки пальцев ног, поднимая при этом пятки вверх. Как только почувствуете, что икры ног натянулись, так сразу же остановитесь в таком положении на пару секунд, и максимально при этом напрягите камбаловидную мышцу. После чего можно выдохнуть и плавно опустить пятки вниз. Опустите их как можно ниже. Как только почувствуете, что икры хорошенько натянулись, так сразу же напрягите свои икры и задержитесь на пару секунд. Вот так вот и надо делать это упражнение!
Подъемы на носки сидя

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Подъемы на носки сидя» смотрите также:

  1. Сгибания ног стоя
  2. Румынский подъем (тяга)
  3. Становая тяга на прямых ногах
  4. Рывок штанги на грудь
  5. Вышагивания на платформу (скамейку)
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Сколько будет, если к двум прибавить два?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи