Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1530
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
19 сентября, 2012

Разгибания ног

Категория: Упражнения на ноги
Разгибания ног

Сначала удобно сядьте в соответствующий тренажер. После чего возьмитесь за рукоятки тренажера, чтобы таким образом дать телу более устойчивое состояние, помимо этого, вам будет намного легче держать поясницу в фиксированном положении; бедра не выталкивайте за край сиденья, а голенями упритесь в валики. Таким образом у вас должен получиться угол в 90 градусов между верхней и нижней частью ноги. В случае того, если тренажер имеет спинку, то прижмите поясницу к спинке. Сейчас остается только расслабить ноги и немного поднять голени таким образом, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Ну так вот, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Напрягите всю группу мышц бедра и поднимите обе ноги вверх. Теперь можете выдохнуть, но если вам так не удобно, то надо будет выдохнуть только после полного повторения упражнения. Ни в коем случае не опускайте ноги. Вам сейчас необходимо изо всех сил напрячь квадрицепсы. После чего, делая вдох, или наоборот - выдыхая (повторюсь, это как вам удобнее), плавно опустите ноги. Но имейте ввиду, что вы не должны полностью разгибать ноги, а разогнуть их, но оставить груз на голенях. Резко смените направление и делайте новое повторение.
Разгибания ног

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Разгибания ног» смотрите также:

  1. Выпады со штангой
  2. Жим ногами
  3. Приседания со штангой на плечах
  4. Приседания со штангой на груди
  5. Приседания со штангой
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

У кошки 2 правые лапы и 2 левые, 2 лапы сзади и 2 спереди. Сколько лап у кошки?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему