Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1483
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
19 сентября, 2012

Выпады со штангой

Категория: Упражнения на ноги
Выпады со штангой

Нагрузите гриф оптимальным для вас весом, чтобы вы его смогли поднять. Если вы повесите мало блинов на гриф, эффекта будет мало, а если много - чревато растяжением, потери равновесия, и, возможно, переломом. Поднимите штангу и завидите её за голову, опуская при этом её на плечи. Теперь возьмитесь за штангу поудобнее - руки шире ширины плеч, а хват сверху. Натягиваем стрункой свой торс, после чего фиксируем и оставляем естественный прогиб в пояснице. Затем расставляем ноги: носки смотрят вперед, а пятки - назад. Помимо этого, ступни должны стоять на ширине плеч. Смотрим вперед, ещё раз выпрямляемся и расправляем плечи вместе с грудью. Приготовились, и... делаем широкий выпад вперед, удерживая при этом изгиб в пояснице и туловище прямым. Таким образом мы должны перенести центр тяжести на рабочую ногу и присесть на нее. Как только достигните нижнюю точку упражнения (а это образование угла в 90 градусов в колене рабочей ноги, а другая нога почти касается пола), так сразу меняйте направление и возвращайтесь в исходное положение. Это необходимо делать так: задержать дыхание, опереться на рабочую ногу и подняться их положения приседа, возвращаясь в исходное положение.
Выпады со штангой

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Выпады со штангой» смотрите также:

  1. Жим ногами
  2. Приседания со штангой на плечах
  3. Приседания со штангой на груди
  4. Приседания со штангой
  5. Наклоны со штангой
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Веревку разрезали в одном месте. Сколько частей получилось?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему