Накачать ноги просто - эффективные упражнения для похудения в бедрах

Для начала вам нужно собрать тяжелые гантели, они не должны быть такие тяжелые, что вы их их аж не поднимите, они должны быть в меру тяжелые. Тем более для каждого человека это разный груз. Но примерный вес тем не менее я вам могу сказать. Если вы качаете бицепс гантелями, и данный вес составляет 10 килограмм (естественно на обоих гантелей), то вес для приседания с гантелями должен составлять 25 килограмм, что в 2.5 раз больше.

Здесь ничего сложного нет. Вам необходимо лишь установить оптимальный вес, закрепить на своей ноге трос, после чего встать к тренажеру боком. Одной рукой держимся за рукоятку, а другой за свою талию. Причем не рабочую ногу надо поставить там, где находится ваше туловище. Иными словами, у вас должна получиться ровная прямая от плеча до пятки. Только после этого можно приступать к упражнению.

Подойдите к нашему любимому тренажеру и становимся к нему лицом. Но перед этим необходимо к свой ноге прикрепить специальный трос, после чего устанавливаем оптимальный для нас вес и выравниваем туловище. Двумя руками держимся за поручень, который находится перед нашим животом и фиксируем естественный S-образный изгиб позвоночника.

Возьмите какой-нибудь коврик для того, чтобы вам было более удобно и комфортно заниматься. Лягте на него животом. Согните руки в локтях, а ноги в коленках и упритесь суставами в коврик. После чего можете приступать к самому упражнению. Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание, и поднимите правую ногу в выпрямленном состоянии в верх.

Подходим к тренажеру и становимся к нему боком. Прикрепляем к ноге трос, выбираем вес и выравниваем тело. Держаться надо за поручень. Той ногой, на которую опираемся стоит ближе к тренажеру, а рабочая прицеплена к тросу. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и отводим ногу в бок, после чего поднимаем её как можно выше, после чего выдыхаем и медленно опускаем ногу в исходное положение.