Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Накачать ноги просто - эффективные упражнения для похудения в бедрах


Приседания с гантелями

Для начала вам нужно собрать тяжелые гантели, они не должны быть такие тяжелые, что вы их их аж не поднимите, они должны быть в меру тяжелые. Тем более для каждого человека это разный груз. Но примерный вес тем не менее я вам могу сказать. Если вы качаете бицепс гантелями, и данный вес составляет 10 килограмм (естественно на обоих гантелей), то вес для приседания с гантелями должен составлять 25 килограмм, что в 2.5 раз больше.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Приведение одной ноги стоя

Здесь ничего сложного нет. Вам необходимо лишь установить оптимальный вес, закрепить на своей ноге трос, после чего встать к тренажеру боком. Одной рукой держимся за рукоятку, а другой за свою талию. Причем не рабочую ногу надо поставить там, где находится ваше туловище. Иными словами, у вас должна получиться ровная прямая от плеча до пятки. Только после этого можно приступать к упражнению.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Махи ногой назад с нижнего блока для ягодиц

Подойдите к нашему любимому тренажеру и становимся к нему лицом. Но перед этим необходимо к свой ноге прикрепить специальный трос, после чего устанавливаем оптимальный для нас вес и выравниваем туловище. Двумя руками держимся за поручень, который находится перед нашим животом и фиксируем естественный S-образный изгиб позвоночника.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Махи ногой назад на полу для ягодиц

Возьмите какой-нибудь коврик для того, чтобы вам было более удобно и комфортно заниматься. Лягте на него животом. Согните руки в локтях, а ноги в коленках и упритесь суставами в коврик. После чего можете приступать к самому упражнению. Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание, и поднимите правую ногу в выпрямленном состоянии в верх.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Махи ногой в сторону с нижнего блока для ягодиц

Подходим к тренажеру и становимся к нему боком. Прикрепляем к ноге трос, выбираем вес и выравниваем тело. Держаться надо за поручень. Той ногой, на которую опираемся стоит ближе к тренажеру, а рабочая прицеплена к тросу. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и отводим ногу в бок, после чего поднимаем её как можно выше, после чего выдыхаем и медленно опускаем ногу в исходное положение.


29 марта, 2013 Комментариев: 0
1 2 3 4 5 6
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи