Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1602
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
28 октября, 2012

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Категория: Упражнения на грудь, Упражнения для бицепсов и мышц предплечья
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Найдите скамью, где можно изменить угол спинки и согните её на 45 градусов. Улягтесь поудобнее на скамейку и поставьте свои ноги на ширине плеч. Три важных точки плотно прижаты к скамейке (голова, плечи и бедра). Берем гантельки хватом сверху, после чего поднимаем их на уровень плеч. Но имейте ввиду, что работать должны только ваши локтевые суставы: они сгибаются и разгибаются. А также мышцы рук и груди. Сами же руки не двигаются, а управляют ими локтевые суставы. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, вместе с этим поднимаем гантели вверх таким образом, чтобы в верхней точки они оказались над вашими плечами. Как только достигните верхнюю точку, так сразу можете выдохнуть. Сделайте паузу в пару секунд, а пока длится пауза, напрягите мышцы груди изо всех сил, после чего сразу сделайте глубокий вдох и опустите гантели вниз, то есть вернитесь в исходное положение. Вот и все, одно повторение вы сделали. Но опять же имейте ввиду. Многим удобнее делать так: вдохнуть, задержать дыхание, опустить гантели к плечам, и, выдыхая, выжать гантели вверх.
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх» смотрите также:

  1. Отжимания от пола
  2. Жим штанги от груди
  3. Тяга гантели из-за головы лежа
  4. Тяга штанги лежа
  5. Жим от груди в тренажере сидя
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Веревку разрезали в одном месте. Сколько частей получилось?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему