Накачать бицепсы с помощью блочного тренажера

Подойдите к тренажеру и прикрепите к торсу гриф, который проходит через нижний блок, кривой ли прямой, в виде перевернутой буквы M или W. Самое главное - убедитесь в том, чтобы грифу ничего не мешало и он свободно вращался. Теперь возьмитесь за гриф хватом снизу и натяните торс, только потом подойдите к тренажеру и встаньте максимально близко к стойке. Ноги поставьте на ширине плеч и выпрямите туловище, а вот руки слегка сгибаем в локтях. Сделайте вдох, напрягите мышцы и поднимите гриф вверх, ближе к груди. При таком раскладе у вас локти должны двигаться, не позволяйте им этого, иначе упражнение не принесет толк. Когда гриф окажется на уровне подбородка, тогда останавливаемся и напрягаем бицепсы до придела и выдыхаем. Затем медленно делаем вдох и опускаем гриф, как только опустите - сделайте паузу. Причем спина должна быть ровной всегда, а пресс напряженным до завершения упражнения.