Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Эффективные упражнения для быстрого роста бицепсов и мышц предплечья


Тяга верхнего блока за голову

Установите оптимальный вес на тренажере. После чего отрегулируйте валики для ног и сядьте в тренажер для того, что бы проверить удобно ли вам сидеть в таком положении или нет. Теперь немного привстаньте и возьмите верхний гриф двумя руками на местах его сгиба, причем таким образом, чтобы большие пальцы касались этих сгибов.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Французский жим EZ-штанги сидя

Спинку скамьи ставим вертикально, после чего садимся на скамейку и хорошенько упираемся своими ступнями в пол. В то время, как трапеции наши должны быть прижаты к скамейки. Спина ровная, и сохраняет естественный S-образный прогиб в пояснице. После чего хватаемся за EZ-штангу узким хватом сверху. Возьмитесь лучше за кривые части грифа, так будет более удобнее.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Для начала прикрепите к тренажерам специальные рукоятки, располагающиеся по обе стороны от вас, которые проходят через верхние блоки кроссовера. Рукоятки эти напоминают форму английской буквы D. Теперь выставите оптимальный вес на обоих тренажерах. Возьмитесь за обе ручки хватом снизу. Лучше всего сначала взяться за одну рукоятку, следом за другую.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Жим от груди в тренажере сидя

Отрегулируйте высоту опор таким образом, чтобы рукоятки были на высоте плеч, либо ниже. Садимся на тренажер и прижимаемся головой и поясницей к спинке тренажера. Ноги поставьте на ширине плеч, чтобы ступни были под коленями. За рукоятки ухватитесь широким хватом сверху, от чего будем стартовать.


29 октября, 2012 Комментариев: 0

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Найдите скамью, где можно изменить угол спинки и согните её на 45 градусов. Улягтесь поудобнее на скамейку и поставьте свои ноги на ширине плеч. Три важных точки плотно прижаты к скамейке (голова, плечи и бедра). Берем гантельки хватом сверху, после чего поднимаем их на уровень плеч. Но имейте ввиду, что работать должны только ваши локтевые суставы: они сгибаются и разгибаются.


28 октября, 2012 Комментариев: 0
1 2 3
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи