Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Накачать мышцы спины с фотографиями и описанием


Вертикальная тяга обратным хватом

Усядьтесь в тренажер таким образом, чтобы гриф самого тренажера находился у вас перед грудью, максимум - переносицей, а не над головой. После чего надо отрегулировать валики для ног таким образом, чтобы в положении сидя бедра ваши были плотно прижаты к самой скамье нашего тренажера для вертикальной тяги. Теперь вам необходимо привстать и ухватиться за гриф хватом с низу.


7 апреля, 2013 Комментариев: 0

Тяга верхнего блока за голову

Установите оптимальный вес на тренажере. После чего отрегулируйте валики для ног и сядьте в тренажер для того, что бы проверить удобно ли вам сидеть в таком положении или нет. Теперь немного привстаньте и возьмите верхний гриф двумя руками на местах его сгиба, причем таким образом, чтобы большие пальцы касались этих сгибов.


31 марта, 2013 Комментариев: 0

Жим штанги сидя

Поднимите спинку скамьи вертикально вверх, либо почти вертикально. Отрегулируйте свое местоположение среди стоек для штанги и спинки скамьи. Нужно сделать так, чтобы вам ничего не мешало. А ещё необходимо отрегулировать упоры для штанги, а регулировать мы их будем на одном уровне с вашей грудью, ведь гриф должен оказаться именно над вашей грудью.


25 марта, 2013 Комментариев: 0

Разведение гантелей в наклоне

Для начала нужно найти гантели средней массы, после чего ухватиться за них нейтральным хватом. Нейтральный хват - это такой хват, когда ладошки ваши смотрят друг на друга. Теперь наклонитесь к полу, образуя между ногами и торсом 90 градусов. В то время как спина должна быть ровной, а также сохранять естественный S-образный изгиб позвоночника.


28 октября, 2012 Комментариев: 0

Наклоны со штангой

Сначала расставляем ноги на ширине плеч, потом берем штангу широким и аккуратно ложем её на трапеции. Как только штанга оказалась у вас на верхних трапециях - выпрямляемся. Тело должно быть выпрямлено, а спина сохраняет свой естественный изгиб в пояснице, в то время как плечи с грудью хорошенько расправлены, ноги совсем немного согнуты в коленях, а мышцы поясницы равномерно напряжены.


19 сентября, 2012 Комментариев: 0
1 2 3
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему