Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1766
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
31 октября, 2012

Скручивания на скамье

Категория: Упражнения для мышц пресса
Скручивания на скамье

Опустите скамейку на третье деление или на 40 градусов вниз. Сядьте на нее и упритесь голеностопным суставом в валик. Руки скрестите перед грудью и откиньтесь немного назад, но с прямой спиной. Голова и плечи у нас лежат на скамейке. Делаем вдох и задерживаем дыхание. Изо всех сил напрягите мышцы живота, и скручивайте ими же, именно мышцами. То есть тело мы поднимаем только благодаря мышцам живота, а не рывковым движениям или что-то подобное. Сначала от скамейки отрывается у нас голова, затем плечи и поясница в последнюю очередь. Как только вы поднимитесь, тем самым образовав прямой угол, замрите не одно мгновение, а выдыхая уже пресс напрягаем как только можно. Плавно опускаемся на половину амплитуды, то есть не касаемся плечами скамьи. Пресс не расслабляем до конца упражнения и пресс качаем без рывковых движений.
Скручивания на скамье

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Скручивания на скамье» смотрите также:

  1. Боковые наклоны туловища стоя
  2. Обратные скручивания
  3. Скручивание на коленях в блочном тренажере
  4. Скручивания на пресс
  5. Подъемы ног в висе
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Какое число находится между восемью и десятью?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи