Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 2310
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
28 августа, 2012

Скручивания на пресс

Категория: Упражнения для мышц пресса
Скручивания на пресс

Для того, чтобы правильно делать скручивания на пресс, вам надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях под 90 градусов, причем ступни должны упираться в пол, затем заводим руки за голову и фокусируем взгляд на потолке. Потом сделайте медленно глубокий вдох, а потом задержите дыхание, в этот же момент напрягаем пресс и поднимаем голову с плечами вверх, по крайней мере как можно выше от пола, но поясницу не отрывать от пола. Теперь попробуйте представить, что ваш торс это некий коврик, причем его нужно свернуть, причем торс сворачиваем к коленям, а именно, сначала поднимайте плечи, потом скругливаем спину, весь торс поднимать категорически запрещено. В верхней точке пресса сильно напрягаем мышцы, а потом постарайтесь удержать тело в таком положении на пять секунд. Теперь медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Теперь стоит сделать небольшую паузу в две пары секунд, а потом повторить, и так несколько раз. Выполняйте скручивания с прямыми за головой руками, таким образом пресс будет нагружаться сильнее.
Скручивания на пресс

Рассказать друзьям

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Скручивания на пресс» смотрите также:

  1. Подъемы ног в висе
  2. Комплексы физических занятий
  3. Как увеличить грудь, упражнений для груди
  4. Тяга верхнего блока за голову
  5. Жим штанги сидя
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

У кошки 2 правые лапы и 2 левые, 2 лапы сзади и 2 спереди. Сколько лап у кошки?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему