Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни

Накачать мышцы пресса за короткий срок


Боковые наклоны туловища стоя

Возьмите тяжелую гантелю, желательно, конечно, чтобы она была как можно тяжелее, но и чтобы вы смогли её удержать. Сначала лучше возьмите не столь тяжелую, чтобы определить оптимальный для вас вес, а на следующий подход уже отрегулируете вес гантели так, как вам будет удобнее и в какой-то степени легче. Гантелю берем нейтральным хватом сверху - это когда ладошка смотрит на боковую часть бедра. Если гантельку взяли в правую руку, то левую руку заводим за голову, желательно положить её на затылок, а правую руку полностью выпрямляем, чтобы она не была согнута.


1 ноября, 2012 Комментариев: 0

Обратные скручивания

Не смотря на то, где вы занимаетесь: дома или в зале, возьмите коврик и положите его на пол. Но если вы новичок и пока не можете справиться без опоры, то лягте на какую-нибудь жесткую опору, к примеру, на скамейку. Теперь надо согнуть ноги в коленях, после чего поднять их до тех пор, пока они не будут смотреть позади вас.


1 ноября, 2012 Комментариев: 0

Скручивание на римском стуле

Сядьте на римский стул и зафиксируйте ноги в одном положениями фиксатором, который стоит впереди вас. Таз расположен на сидении так, чтобы ягодицы не выступали за его край, а находились на все сидении. Руки скрещиваем на груди, а голенями упритесь в валики, а если есть фиксаторы, как я уже писал, то зафиксируйте ноги.


31 октября, 2012 Комментариев: 0

Косые скручивания

Лягте ровно на пол и согните ноги на градусов 40-45. Согнитесь немножко, чтобы колено могло коснуться пола. Правую руку положите под голову, а левую на бедро. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягая косые мышцы живота попробуйте, так сказать, "сложить" свое туловище пополам.


31 октября, 2012 Комментариев: 0

Подъемы коленей

Подойдите к тренажеру и заберитесь на него так, чтобы спина была плотно прижата к спинке, а если спинки нет, то на весу. В данном случае вы опираться будите на локти и нижнюю часть рук, которые надо положить на специально отведенные для этого подушечки. Кистями рук ухватитесь за рукоятки и все.


31 октября, 2012 Комментариев: 0
1 2
Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему