Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 3665
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
17 марта, 2013

Комплекс упражнений для осанки

Категория: Упражнения для мужчин, Упражнения для женщин, Упражнения для детей
Комплекс упражнений для осанки
Перед тем, как начать упражнения для корректировки осанки, сначала окончательно убедитесь, а нуждается ли ваша осанка в корректировки? Если в зеркале вы видите свое отражение, где голова вместе с плечами опущены, а спина колесом, живот немного выступает вперед, одно плечо ниже другого, то да! Вам необходимо выполнять занятия для исправления своей осанки. Но какой же должна быть осанка? Вам необходимо вплотную подойти к стене (ровной стене). Расположитесь таким образом: затылок, лопатки, ягодицы и пятки прижаты к стене. Зафиксируйте свое тело в данном положении, а ещё зафиксируйте S-образный изгиб позвоночника своей поясницей. Теперь попросите кого-нибудь, либо оторвите затылок от стены и посмотрите в зеркало. Руки положите за поясницу. Если между поясницей и стеной ваш кулак ели-ели влезает - все нормально. Если не влезает или наоборот, остается место на полтора кулака - вам необходимо в кратчайшие сроки исправить осанку. Запомните такое положение и старайтесь вот именно так ходить по улице.

Если у человека нет правильной осанки, о красивой фигуры он может даже и не думать. Уже давно известно, что от осанки зависит практически вся привлекательность человека. А правильная осанка гарантирует нормальное функционирование не только всех внутренних органов, но ещё и всех систем организма. С годами, человек меняется, соответственно меняется его осанка. Это происходит либо от физической активности, либо от физического голодания, когда мышцы ослабляются и тело теряет гибкость. Мы все видели пенсионеров, и, согласитесь, они с такой осанкой не красивые.

Такое происходит от утраты сбалансированного положения позвоночника. Чтобы иметь правильную осанку, важно тренировать мышцы спины и гибкость позвоночника, чтобы суставы не болели. Ведь именно мышечная система позволяет сохранять осанку в том или ином положении. А ещё самый главный и важный фактор - это нормальное расположение внутренних органов. А защитить внутренние органы могут мышцы спины.

Комплекс упражнений для осанки

1. Для начала вам надо будет лечь на живот, а руки согнуть в локтях, затем положить лоб на сомкнутые руки. Ноги вытянуты, пятки вместе, стоим на носочках. Делаем вдох, приподнимаем верхнюю часть туловища, разводим руки в стороны, и все это делаем одновременно. Голову назад закидывать не надо. Повторяем упражнение 10 раз.
2. Переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки разводим по сторонам, а ладони смотрят вверх. Опираясь на руки и голову, выгибаем свою грудную клетку как только это можем. При этом нижняя часть туловища плотно прилегает к полу. Упражнение повторяем 8 раз.
3. Переворачиваемся обратно на живот. Сплетаем руки на затылке и разводим локти таким образом, чтобы наши лопатки максимально сблизились. Лбом упираемся в пол. При вдохе поднимаем голову, и, одновременно, препятствуя руками данному движению. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10 раз.
4. Теперь садимся на пол, а ноги сгибаем в коленях, да ещё и обнимаем коленки руками. Спину выпрямляем, сблизив при этом наши лопатки. На вдохе запрокидываем голову назад, стараясь как можно сильное вытянуть шею вверх. Упражнение повторяем 10 раз.
5. Теперь садимся по-турецки, обхватив руками голени или носки с такой силой, как только сможете. Но не забывайте о том, что спина при этом должна быть натянута как струнка. На счет раз - повернуть голову налево, насчет два-три - ещё дальше влево, причем рывками на 2 и 3. Насчет 4 плавно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону.
6. Теперь встаем на колени, упираясь при этом руками в пол. Руки вместе с бедрами ставим на ширине плеч, под прямым углом относительно пола. Правую руку вытягиваем к потолку, одновременно отводим левую прямую ногу назад, а затем вверх. После этого возвращаемся в исходное положение и тоже самое повторяем с правой ногой. Упражнение повторяем 8 раз.
7. С колен не встаем, остаемся стоять на них. Теперь вам надо аккуратно опереться на прямые руки, которые поставлены у нас на ширине плеч. Причем бедра вместе с руками у нас под прямым углом по отношению к полу, тяжесть тела распределяется равномерно по всей плоскости. Теперь выполняем круговые движения головой. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону.
8. Выполняем "Японский наклон". Встаем на колени, ноги сводим вместе, а руки выпрямляем. Руки подтягиваем вверх, причем таким образом, чтобы ладони смотрели вперед. Спинка у нас прямая. Не меняя положения рук и головы медленно наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина оставалась в неподвижном состоянии. Причем надо одновременно вместе с этим садиться на пятки. Когда мы коснемся грудью коленей, расслабляем плечевые мышцы и свободно опускаем голову вниз. Аккуратно опираемся ладонями на пол, и, напрягая мышцы спины, возвращаемся в исходное положение. Причем когда мы наклоняемся - надо сделать вдох, а когда выпрямляемся - выдох. Упражнение повторяем 8 раз.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Комплекс упражнений для осанки» смотрите также:

  1. Комплекс упражнений в тренажерном зале
  2. Отжимания от скамьи
  3. Комплекс упражнений для девочек 4-12 лет
  4. Комплекс упражнений для мальчиков 4-12 лет
  5. Комплекс упражнений для детей 4-12 лет
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

У кошки 2 правые лапы и 2 левые, 2 лапы сзади и 2 спереди. Сколько лап у кошки?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи