Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 10331
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
4 ноября, 2012

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Категория: Упражнения для мужчин
Комплекс упражнений в тренажерном зале
У человека, который занимается бодибилдингом есть всего одна единственная цель - это гармоничное развитие всего своего тела. Под этим понимается развитие не только физической силы, соответственно накачивание мышечной массы, но ещё и развитие выносливости и органа дыхания. Я так думаю, что вы уже сравнили свои пропорции и пропорции настоящего бодибилдера. От сюда следует один простой вывод - если вы хотите приблизится к этим идеальным пропорциям, то вам необходимо всего-лишь накачать или подкачать недостающие участки тела. То есть делать акцент на тех упражнениях, которые будут способствовать развивать остальные мышцы групп. Ну а если же вы уже решили накачать те или иные группы мышц, то вперед! Не смею вас задерживать. bully

Безусловно, первое время, а в тяжелой атлетики это первые пол года, вы должны подбирать такой комплекс упражнений, который направлен на развитие всех мышечных групп. А если вы будите развивать какие-то отдельные группы мышц, то вы попросту не сможете достичь хороших результатов. Либо заниматься сначала одним комплексом, направленный на развитие рук, а затем на другой, который в свою очередь направлен на тело и ноги. Но все это время вы должны не только подбирать себе комплекс физических упражнений, но и заниматься на свою совесть, не пропускать, а также, что не мало важно, питаться как это следует начинающим спортсменам. Ведь здоровая и правильная пища - это основа формирования ваших мышц. Ну а развитием отдельных групп мышц вы сможете не раньше, чем через год.

Всем тем, кто только начал заниматься бодибилдингом следует первые 2 месяца заниматься не более 80 минут за одну тренировку. Более подготовленные и активные люди должны составить себе план на 90-120 минут. Ну а если вы уж очень хорошо подготовленные спортсмены или культуристы, можете заниматься более двух часов. Только не затягивайте. Как максимум, это 150 минут в день. Тренироваться в течении трех часов могут только настоящие бодибилдеры, которые в этом деле более двух лет.

Но не забывайте тот факт, если вы будите заниматься всего два раза в неделю, вам надо будет заниматься около 120 минут в день. Но это могут себе позволить уже подготовленные спортсмены. А если вы только начали, то лучше заниматься три раза в неделю по 70-80 минут в день.

Ах, да... Приведу примеры количества занятий для каждого класса:
Новички:
1 день - тренировка,
2 день - отдых.
3 день - тренировка,
4 день - отдых.
5 день - тренировка,
6 день - отдых.
А если вы начали заниматься с понедельника, то воскресение (7 день) для вас будет отдыхом. А также запомните, что по выходным вы должны отдыхать.

Подготовленные спортсмены и культуристы:
1 день - отдых,
2 день - отдых.
3 день - тренировка,
4 день - отдых.
5 день - одых,
6 день - отдых,
7 день - тренировка.
Но это всего-лишь пример. Этот фактор основывается исключительно на вашем времени.

Настоящие бодибилдеры:
Да вы и сами все прекрасно знаете, зачем мне вам это объяснять.

Комплекс упражнений в тренажерном зале


УпражненияПодходыПовторы
Отжимания от пола530
Подъемы гантелей перед собой512
Разведение гантелей лежа515
Шраги со штангой515
Тяга верхнего блока512
Тяга гантели одной рукой510
Подтягивания на перекладине310
Вертикальная тяга обратным хватом515
Горизонтальная тяга в блочном тренажере515
Жим ногами530
Подъемы на носки стоя525
Сгибания ног сидя512
Упражнения для ягодиц и бедер515
Сгибание ног лежа520
Жим к низу512
Отжимания от скамьи320
Подъемы гантелей на бицепс стоя520
Разведение гантелей стоя515
Сведения в тренажере Peck-Deck520
Жим штанги от груди415
Разведение гантелей в наклоне413
Отжимания на брусьях212
Скручивания на скамье525
Косые скручивания330
Скручивания на пресс525

Все выше приведенные упражнения являются основными, а подходы и повторы рассчитаны на человека, который занимается тяжелой атлетикой порядка полугода. Если вы новичок, то я вам посоветую в первый месяц выполнять половину из того, что я привел в данной тренировки. А после второго месяца понемногу прибавлять как в весе, так и в количестве упражнений.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Комплекс упражнений в тренажерном зале» смотрите также:

  1. Отжимания от скамьи
  2. Комплекс упражнений для девочек 4-12 лет
  3. Комплекс упражнений для мальчиков 4-12 лет
  4. Комплекс упражнений для детей 4-12 лет
  5. Подъемы на носки
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Сколько будет, если к двум прибавить два?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему