Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1689
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
23 октября, 2012

Фитнес диета

Категория: Самые эффективные диеты
Фитнес диета
Данная диета позволяет вам разнообразно питаться, соблюдая при этом определенный рацион и худеть. И при всем этом, вам не надо будет отказываться от любимых овощных блюд, фруктов, каш, мяса, рыбы. Не верите? От чего тогда отказываться придется? Ответ безумен и прост: «Все это от вашей лени, питаться можно разнообразно и полноценно». Данная диета подходит для молодых девушек и женщин постарше, которые регулярно тренируются и им это в радость. Если вы хотите похудеть с фитнес диетой эффективно и быстро, то вам придется заниматься силовыми тренировками, которые проходят не менее трех раз в неделю, пусть то йога на час или тренажерный зал на два.

Недостатки и преимущества
Фитнес диета, или как её часто называют "спортивная диета" для похудения входит в десятку самых сытных диет из существующих на сегодняшний день, а также одной из самых полезных, для тех, которые употребляют довольно большой объем пищи за один раз. Главное в данной диете не перестараться с объемом порций. Если говорить о неких фактах, то люди, которые впервые пробуют усидеть на такой диете, съедают не треть больше, чем необходимо. С чем это связано? С тем, что мало людей привыкли к дробному питанию, все кушают три раза в день, причем большими порциями. Именно дробное питание, которое содержит маленькие порции лежит в основе данной фитнес диеты.

Второй подвох и недостаток скрывается в склонности обобщать и адаптировать. К примеру, вам необходимо сейчас съесть определенную порцию белка и овощей. Но вы желаете скушать туже сосиску с уже приготовленным овощном пюре. Так делать нельзя, вам стоит остановиться, потому что это для многих непривычно и неудобно, хотя в фитнес диете необходимо употреблять исключительно натуральные продукты, неконсервированные. Отсюда следует, что фитнес диета - это долгое и трудное удовольствие. Некоторые люди считают, что если продукт дорогой, значит план питания такой диеты для похудения является недостатком, точнее не правильным. А в итоге это сказывается в лучшую сторону, так как на здоровье не экономят. Ну и как, есть интрига? Вы заинтересованы? Тогда давайте перейдем к составлению фитнес диеты именно для вас.

Меню фитнес-диеты
Когда вы составляете фитнес диету для себя, то держите лучше в голове формулу 4-3-2-1, которая означает, что вам надо съесть четыре порции белка. А остальные цифры означают количество порций, у нас четыре, по группам. Если вы занимаетесь фитнесем, либо другой силовой тренировкой, специально для наращивания мышц, то вам можно кушать и пять белковых продуктов каждый день.

Источники белка:
200 грамм морепродуктов
200 грамм кефира
200 грамм нежирной рыбы
200 грамм тофу
180 грамм обезжиренного творога
150 грамм куриной грудки без кожи
150 грамм жирной рыбы
Шесть яичных белков.

Под цифрой три у нас подразумеваются источники пищевых волокон, которыми являются фрукты с овощами.
300 грамм любого салата без заправки
Крупное яблока или апельсин
Грейпфрут
Средний банан
200 грамм любых овощей, кроме картофеля. Картошку можно кушать на обед раз в два дня не более 200 грамм.

Под цифрой два мы подразумеваем сложные углеводы. К ним относятся каши и хлеб.
Не больше 200 грамм любой каши
50 грамм любого цельнозернового хлеба

А под цифрой один у нас скрываются полезные жиры.
30 грамм орехов или семечек
Либо же, мы можем заправить кашу или салат двумя столовыми ложками растительного масла и кушать это все вместе.

Вот и вся диета собственно, не считайте калории, следите за тем, сколько вы кушаете. Настоятельно вам рекомендую кушать пять раз с удовольствием(не перед телевизором или книгой, либо ноутбуком, а за столом и тщательно жевать, чувствовать вкус пищи) и заниматься силовыми тренировками.
Для примера давайте рассмотрим проверенный рацион питания

Фитнес диета


На завтрак мы кушаем порцию овсянки, яичный белок и большое яблоко.
На второй завтрак съедаем 30 грамм миндаля и грушу.
Обед состоит из большого овощного салата без заправки, но с лимонным соком и треска с брокколи на пару.
Перекусить можно одной порцией гречки с соевым соусом и 200 грамм очищенных креветок.
И на ужин, который может быть не раньше чем через час мы съедаем 200 грамм обезжиренного творога.

Последнее, самое главное правило такой диеты - пробуйте каждый день разнообразное меню. Новички, как правило питаются яблоками, да творогом, чтобы не нарушить диету, но тем самым они нарушают обмен веществ в организме, а следом и сам организм. Не доводите себя до того, что будите записывать какие продукты вам нужно кушать в тот день, а какие в другой, ещё раз говорю - разнообразие. Ну а чтобы вам не было так слишком туго, то каждую неделю устраивайте себе праздник - съешьте парочку порций того, чего вы действительно любите и хотите.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Фитнес диета» смотрите также:

  1. Белковая диета
  2. Диета для укрепления иммунитета
  3. Кефирная диета
  4. Диета Елены Малышевой
  5. Как похудеть за 3 дня
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Кто первый изобрел паровоз Черепанова?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Помогли ли Вам наши диеты?
Да
Нет
Пока не знаю



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему