Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 1440
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
11 марта, 2012

Белковая диета

Категория: Самые эффективные диеты
Белковая диета
Белковая диета была признана самой эффективной диетой для снижения веса, точнее одной из самых эффективных уже давно. Если вы можете ее придерживаться, здорового её варианта, то похудение будет как и правильным, так и более чем комфортным. Почему? - спросите вы. Ответ прост - если человек будет употреблять в пищу, либо будет питаться пищей, которая содержит много протеина, то он не скоро проголодается, ведь такая пища содержит в себе много энергии и калорий, таким образом человек проголодается часов через четыре-пять, повторюсь. Также такая пища способствует восстановлению и росту мышечной массы. Таким образом подобный план более подходящий для оздоровительной любой программы. Но под этим названием есть ещё несколько непродуманных разнообразных диет. А теперь давайте подробнее рассмотрим.

Белковая диета: общие сведения
Давайте мы исключим углеводы вообще для похудения с белками, что часто используют подобный рецепт, а именно: есть можно только нежирную пишу, любую пищу, но не жирную, не употреблять сахар, а все остальное исключаем. Такой план нельзя считать ни сбалансированным, ни здоровым. Зачастую авторы подобных планов прямо требуют удерживать такую диету в продолжении 10-14 дней, будто «изменения обмена веществ и оздоровления». А если говорить уже правду, то полный отказ углеводов может вызвать нарушения в любой работе организма. Если углеводы не применять в пищу, то пищевое поведение нарушится. В таких ситуациях человек просто может привыкнуть кушать большие порции вне зависимости, хочет он кушать или нет, потому что при избытке белка его практически нету. Так как же все же правильно составить диету?

Снизить вес человек может только в том случае, если он будет находится в условиях дефицита энергии. Кушать надо меньше в любой ситуации, но если вы будите есть протеин, то чувство голода вас покинет. Есть конечно "безумная" грамотная стратегия - это планирование калорий в своем рационе питания, но рацион питания также зависит от вашего веса. Для начала надо вычислить показатель обмена веществ. Что это вам даст? Это прежде всего обеспечит вас тем количеством калорий, при которых вы будите чувствовать бодрость, но и жировые отложения тоже будут уходить со-временем. Если вы тренируетесь, по крайней мере тренируетесь систематически, то прибавьте ещё от 400 до 800 калорий в сутки, а если нет, то 200. Вот и все, когда мы получим свою цифорку, то можно теперь составить рацион.

Белковая диета включает в себя следующие принципы:
1. Принятие пищи должно происходить 5, а лучше всего 6 раз в сутки. Первый прием пищи должен происходить через полчаса, после подъема, а последний прием за 3 часа до сна.
2. Каждый их приемов пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.
3. До двух часов дня можно съесть максимум две порции сложных углеводов. Что это такое? Это примерно 6 столовых ложки вареной каши, гречневой или овсяной. От других продуктов во время диеты стоит отказаться.
4. А после двух часов дня можно кушать продукты только с овощами, которые не содержат крахмала, либо в них он присутствует, но безумно мало.
5. Из фруктов можно есть только пару яблок или цитрусы, до часу дня.
6. Если вы пьете напитки с сахаром заменителем, то откажитесь от них, потому что, они только пробуждают аппетит.
7. Животные жиры можно употреблять максимум 40 грамм в сутки. Это примерно две столовые ложки растительного масла. А впрочем так лучше сделать со всеми жирами, а не только с животными жирами.

Белковая диета продукты:
В то время, как вы сели на диету, а так до конца диеты, вы должны кушать что-то из предложенных продуктов. В течении всего дня, в каждый прием пищи.
200 грамм куриной грудки либо ножку, но без кожи
200 грамм морепродуктов
200 грамм нежирной рыбы
200 грамм тофу
200 грамм обезжиренного творожка
100 грамм говядины
Одну порцию сывороточного протеина. Это может быть стакан обезжиренного молока или 30 грамм порошка протеина
Смешанный коктейль. Это диет-напиток с пищевыми волокнами, а к ним добавляется другая еда, которая не содержит углеводы
5 яичных белка.

Вот собственно и все. Продукты стоить кушать в таком порядке, в котором они даны на сайте. Жарить, запекать и принимать соусы с данными продуктами категорически запрещено.

Белковая диета


Давайте я вам составлю примерное меню для женщины, которая тренируется 3 раза в неделю и весит 65 килограмм.

Завтрак состоит у нее из пяти яичных белков со шпинатом, также 3 столовых ложки овсянки с корицей и маленький кусочек печеного хлеба. Также настоящий кофе или черный натуральный чай.
На второй завтрак она есть три столовых ложки вареной гречки и 200 грамм куриной грудки, которая также приготовлена на пару.
Обед состоит из бульона и 100 грамм мяса, а также овощами без крахмала. Это все можно кинуть в блендер и измельчить в крем-суп.
Полдничает она 200 граммами творога.
А вот ужинает 200 граммами рыбы на пару, либо котлетой с зеленой фасолью.
Перед сном можно выпить стакан кефира.

Что хотелось добавить бы, только то, что белковая диета помогает похудеть всем, при правильном использовании. Но наиболее эффективна она в сочетании с силовыми упражнениями, например в тренажерном зале. В этой диете, так как и во всех сладости и алкоголь строго настрого запрещены. Чтобы не срываться, не реже чем в 10 дней можно кушать ваше любимое блюдо, пусть то хоть мороженое или жаренная курочка. Перед тем, как вы сядете на белковую диету, обязательно обследуйтесь, полностью. Если у вас есть отклонения в работе печени, либо почек или вы беременна, то вам нельзя сидеть на такой диете.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Белковая диета» смотрите также:

  1. Диета для укрепления иммунитета
  2. Кефирная диета
  3. Диета Елены Малышевой
  4. Как похудеть за 3 дня
  5. Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Какое число находится между тремя и пятью?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Помогли ли Вам наши диеты?
Да
Нет
Пока не знаю



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи