Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 3335
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
11 марта, 2012

Здоровое питание для школьника

Категория: Интересные статьи
Здоровое питание для школьника
Ребенку нужно полноценное и разнообразное питание в одно и тоже время. Конкретно, организм школьника растет довольно активно, и поэтому ему необходима энергия для физической и умственной нагрузки в школе. Еда ученика должна быть богата углеводами, жирами, белками и разнообразными минералы с витаминами. Но перекармливать ребенка тоже не надо. А то ребенок может не израсходовать всю энергию с калориями и будет получаться, что он будет поправляться. Если у ребенка с детства нарушен обмен веществ, то будет трудновато восстановить все, а лишний вес безумно для ребенка опасен, более опаснее чем для взрослого человека.

Обычному человеку понадобится калорий 1500-2000, ну а ребенку младших классов уже примерно 1000-1200. Ученику постарше 1100-1300, а вот уже старшекласснику или студенту понадобится 1300-1500. Но это не учитывая разнообразные тренировки и прочие физические нагрузки. Поэтому добавляйте по 300-500 калорий в случае если ваш ребенок занимается спортом.

Здоровое питание для школьника


Режим питания школьника очень прост, распределите просто калории примерно вот так:
Завтрак должен составлять 300-400 калорий, а это примерно 25% от всего рациона.
Обед уже 500-700, это более 40%
Полдник тоже должен быть, но он составляет процентов 15, или 100-200 калорий.
И последнее, ужин, тут уже что-то между обедом и завтраком по калориям, калорий 200-300, и ниже по процентной доле, то есть процентов 20%.

Примерное меню школьника
Как мы все знаем, все кисломолочные продукты являются белковыми продуктами. Белки - это главный продукт в жизни каждого человека. Детский организм лучше всего усваивает кисломолочные продукты, а после уже мясо и любой растительный белок. Любые кисломолочные продукты надо есть ежедневно.
Мясо - это источник белка. Мясо надо кушать через день, хотя бы курятину или свинину.
А бобовые культуры надо есть не больше двух раз в неделю.
Жиры являются самой энергией и калориями. Лучше в пищу употреблять растительные жиры, так как они намного лучше усваиваются, в отличии от животных.
Рыба же является источником фосфора и кальция. Рыбу нужно есть в те дни, в которые вы не ели мясо. Почему именно так? Потому что рыба с мясом по своем строению похоже, а именно они усваиваются в те моменты, когда вы их поели и сделали однодневною паузу.
Яйца, что же тут такого? Ну в яйцах много, очень много белка. Яйцо желательно есть каждый день по 2-ве штуки.
А вот остальные продукты, как их ещё называют крахмальные продукты, желательно чередовать. Так как они очень сложные и долго усваиваются, перевариваются также долго. Это продукты такие как: картошка, все злаковые типа хлеба, картошка и другие.

Кондитерские изделия и вообще любые сладкие продукты лучше всего кушать уже после еды. Школьник должен понимать в чем вред и польза сладкого, что его много нельзя есть, а если его не доедать, то будет ещё хуже + избыток нарушает работу мозга и обмен веществ. Хлебобулочные изделия содержат разнообразные витамину, а их клетчатка регулирует пищеварение, работу нервной систему и кровообращение.

А вот что касается напитков, то ребенку нужно выпивать в день до полтора литра любой жидкости. Витамины и разнообразные микроэлементы помогут ребенку сохранить здоровье и вытянуться. Если ваш ребенок будет питаться разнообразной пищей, то он будет получать все необходимое с пищей и жидкостью. А ещё лучше тогда, когда фрукты или овощи соответствует сезону, а именно: весной надо кушать зелень, зимой сухофрукты, осенью и летом уже надо есть исключительно свежие ягоды, арбуз является ягодой. Прямые, острые и копченые продукты не надо кушать детям. Детей нужно кормить горячей пищей каждый раз, с завтрака до обеда.

Соблюдайте сочетание продуктов:
Овощами и салатами ребенка лучше кормить перед едой, в таком случае они намного лучше усваиваются в его организме и стимулируют пищеварение. Белки разных происхождении нельзя совмещать в один прием пищи, в таком случае они могут принести помимо энергии избыточный вес. Ягоды с фруктами надо кушать без сахара или других каких либо приправ. Да-да, есть такие люди которые посыпают яблоко к примеру сахаром, ну если им так нравится, что поделаешь. А также фрукты с ягодами обычно употребляются на полдник, их не стоит совмещать с обедом или завтраком, или ужином. Сладкие напитки с газом вызывают ощущение вздутого живота, или просто огромного желудка, таким образом есть уже не хочется. И последнее, последите за собой, если вы готовите ребенку покушать, не надо ему давать на ужин и обед один суп. А лучше сделайте так, что бы в течении дня все менялось и ничего не повторялось.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Здоровое питание для школьника» смотрите также:

  1. Чем перекусить на работе
  2. Как правильно питаться
  3. Здоровый образ жизни
  4. Клюква: полезные свойства
  5. Интимное здоровье после антибиотиков
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Сколько будет, если к двум прибавить два?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Вам помог наш сайт?
Да
Нет



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи