Здоровый образ жизни, формирование здорового образа жизни
Информация к новости
  • Просмотров: 2707
  • Автор: Dr.Parlament
  • Комментариев: 0
11 марта, 2012

Эффективные упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц

Категория: Интересные статьи
Эффективные упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц
Если вам надо похудеть, да в прочем как и многим людям в нашей стране, то самый лучший способ для этого является правильно сочетать питание с физической нагрузкой. Следовательно нам надо составить себе определенное питание и посчитать калории. Либо же вы можете подобрать диеты у нас на сайте, где отображены разные виды диет: похудеть за 5 дней, похудеть за два месяца, быстро похудеть, диета при гастрите и прочее. А физическую нагрузку следует распределять уже на ваши силы, но, мы так же предоставляем разнообразные виды упражнений и комплексы упражнений, которые в дальнейшем дадут максимальный результат, конечно в правильном употребление.

Первое правило которое нужно соблюдать: нагрузка должна быть постоянной. Для достижения любой цели, заниматься этим надо каждый день по определенному количеству времени. А по возможности и не пропускать занятия вовсе. Есть только одно исключение - это тогда, когда вы плохо себя чувствуете.

Что касается второго правила, так это быстрое привыкание организма к постоянным нагрузкам, при которых эффект будет замедляться понемножку. Поэтому надо нагрузку увеличивать. Оптимальное увеличение нагрузки, около двух недель. Можно меньше, можно больше. Все зависит от вас, как вы себя покажите.

С помощью разнообразных постоянных тренировок можно похудеть, а можно и подкорректировать отдельные части тела. Например возьмем уменьшение жировых складок в тазобедренной области. Для этого нужно делать упражнения для ягодиц. Как похудеть в животе и бедрах спросите вы? Да очень просто, хватит лишь того, что каждый день желательно 3 раза заниматься тренировкой по 10-20 минут. Сейчас я вам расскажу про комплекс упражнений на эти части фигуры.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах и животе


Для начала расскажем о упражнениях для грудной клетки и рук. Если хотите большего эффекта, возьмите гантели и занимайтесь с ними. Например лягте на какой нибудь коврик или одеяло, раскиньте руки по сторонам, возьмите гантели и поднимайте их над головой смыкая руки вместе. И так повторить 10-15 раз. И попробуйте ещё взять одну гантельку по краям двумя руками и вытянуть их перед собой. Когда вдыхаете, в этот момент медленно заведите руки за голову как можно дальше, а на выдохе вернитесь в исходное положение. И повторите раз 10-15. После упражнений такого вида, у вас станет грудь упругой, высокой и подтянутой. Кроме всего этого, с помощью этого упражнения ещё смогут похудеть ваши ручки. Главное не забывайте делать упражнения и повышать нагрузку.

Упражнения для сжигание излишков жира в районе живота - это самая важная часть всего представленного комплекса упражнений. Подтянутый и плоский животик - мечта каждой современной женщины, а плоский живот - это возможность носить любую одежду и шикарно выглядеть. И так, следует перейти к нашим упражнениям. Лягте таким образом, чтобы смогли ухватиться за что-нибудь тяжелое, к примеру диван или батарея. Теперь ухватитесь руками за этот неподвижный предмет и согните ноги в коленях. На вдохе мы будем поднимать ножки над собой, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение надо повторять так как и все остальные, по 10-15 раз. Результатом будет наш уже запланированный ровненький и подтянутый животик.

Ну а сейчас давайте сделаем достаточно легкое упражнение для похудения бедер и ягодиц, а если вы ещё будите достаточно правильно выполнять это упражнение, то можете достичь утраты весы с талии, делая при этом её стройнее. Ноги расставляем на ширине плеч, а из рук делаем воображаемую длинную палку, которая параллельна полу. В таком положении вы должны аккуратно наклонять корпус вперед, а кончиками пальцев тянемся до ног. Если вы хотите достичь более эффективного результата, то можете взять настоящую палку и держаться за её края.

Также многих волнует вопрос, а конкретно, половину человечества волнует этот вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах? Все просто, у нас все всегда просто. Необходимо делать следующие упражнения, для похудения в бедрах и попе. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки обоприте на талию и начинаете приседать максимально низко, не отрывая стопы от пола. Дышать надо равномерно и как можно глубоко. Упражнение это необходимо выполнять уже 20-25 раз. Также есть упражнение, называется выпады. Делается оно так, сначала делается полный длинный шаг одной ногой, а другой коленкой пытаемся достать до пола, а грудью прижимаемся к той коленке, которая выпала вперед. Руки при этом находятся на выпадавшей коленке, либо на талии, а можно и за спиной. После меняем ноги и все повторяем. И так по 15-20 раз делать это упражнения. Результатом будет подтянутые без жировых отложений ноги.

Теперь упражнение ещё для ног. Встаньте ровно, прямо и руки положите на свои бока, а после начните по очереди поднимать ноги вверх, сгибая их в этот момент в коленках. Через несколько раз, можно будет постепенно усложнять упражнение, выравниванием ноги вперед. Упражнение делается по 10 раз каждой ногой. После лягте на наш любимый коврик на спину. Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз. Начинаем сводить и разводить выпрямленные ноги максимально возможно. Далее согните ноги в коленях и по очереди тяните носки на себя. И ещё одно упражнение, лягте на бок, и поднимайте вытянутую ногу максимально вверх, не уводя её не влево, не вправо. Делаются эти упражнения по 10-15 раз.

Не забывайте о том, что надо упражнения выполнять каждый день и повышать нагрузку.

Поделись с друзьями!

Что-то не правильно?

Если вы нашли какую-то опечатку или недочет в данной статье, то пожалуйста, зарегистрируйтесь у нас на сайте, и сообщите нам об этой ошибке специальной ссылкой "Сообщить об ошибке", которая появится после регистрации. Либо свяжитесь с администрацией сайта, за что она будет Вам благодарна. Спасибо за понимание!

Зарегистрироваться →

Кроме статьи «Эффективные упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц» смотрите также:

  1. Как похудеть мужчине
  2. Как похудеть в животе и бедрах?
  3. Как похудеть без диет?
  4. Как похудеть за месяц
  5. Как похудеть за 3 дня на 5 - 10 килограмм в домашних условиях
Вы зашли как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим логином.
Добавление комментария

Имя:

E-Mail:

Какое число находится между восемью и десятью?

Разнообразные рецептыВсе рецепты из нашей кулинарийной книги
Что вас интересует?
Комплекс физических занятий
Рецепт блюда
Эффективная диета
Другое
Я случайно сюда попал



Войти на сайтФорма входа в личный кабинет
Задать вопрос
Поиск по сайту

Популярные статьи

  • Французский фруктовый салат
  • Гуляш французский
  • Диета для быстрого похудения на 5 килограмм
  • Здоровое питание для школьника
  • Бургундские бобы
  • Рагу по-домашнему

Случайные статьи